Naizmjenični nabačaj kettlebella iz visa
Kettlebelli se nabacuju jedan po jedan naizmjenično
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Izbačaj iz visa · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Biceps Listovi Podlaktice Gluteusi Donji Dio Leđa Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći kettlebell u svakoj ruci.
- Savijte se u kukovima da spustite utege tik ispod koljena.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste generirali uzlazni zamah.
- Povucite jednu kettlebell prema gore i rotirajte lakat ispod nje u položaj za nošenje (rack).
- Spustite kettlebell iz položaja 'rack' natrag u 'hang' dok istovremeno čistite drugi.
- Nastavite izmjenjivati strane do željenog broja ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Pre dubok čučanj tijekom početnog nagiba umjesto guranja kukova unatrag.
- Povlačenje utega prema gore rukama prije ispružanja kukova.
- Dopuštanje da se girja zanjihanje odmakne od trupa tijekom povlačenja.
- Hvatanje kettlebella sa savijenim zglobom umjesto rotacije lakta.
- Puštanje da se girja prebaci preko šake i udari u podlakticu.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom pretklona.
Osigurajte da zglobovi ostanu ravni pri hvatu kako biste izbjegli hiperekstenziju zglobova.
Savjeti
- Držite kettlebelle blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste maksimizirali proizvodnju vertikalne sile.
- Probijte rukom kroz prozor na vrhu povlačenja.
- Amortizirajte zahvat blagim spuštanjem kukova umjesto ukrućivanja ruku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj iz visa
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
