Alternerende kettlebell hang clean
Kettlebells renses én om gangen vekselvis
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Hang clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Biceps Legger Underarmer Setemuskler Nedre Rygg Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og hold en kettlebell i hver hånd.
- Bøy i hoftene for å senke vekttene like under knærne.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å generere oppoverbevegelse.
- Trekk én kettlebell opp og roter albuen under den til rack-posisjon.
- Senk den løftede vekta tilbake til hengende posisjon mens du samtidig cleaner den andre.
- Fortsett å veksle sider til ønsket antall repetisjoner er nådd.
Vanlige feil
- Å gå for dypt i knebøy under den innledende hoftesvingen i stedet for å skyve hoften bakover.
- Å ro vekta opp med armene før hoftene strekkes.
- Å la kettlebellen svinge bort fra kroppen under trekket.
- Å fange vektkula med et bøyd håndledd i stedet for å rotere albuen.
- Å la kettlebellen vippe over hånden og slå inn i underarmen.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen under hoftebøyningen.
Sørg for at håndleddene holdes rette ved mottak for å unngå leddhyperekstensjon.
Tips
- Hold kettlebellene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere produksjonen av vertikal kraft.
- Slå hånden din gjennom vinduet på toppen av trekket.
- Absorber fangsten ved å senke hoftene litt i stedet for å stivne armene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hang clean
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
