Striedavé premiestnenie kettlebellu z visu
Kettlebell sa čistí jeden po druhom, striedavo
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Trh z visu · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Biceps Lýtka Predlaktia Zadok Bedrá Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte kettlebell v každej ruke.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite kettlebelle tesne pod kolená.
- Explozívne vystri boky a kolená, aby ste vytvorili vzostupný impulz.
- Vytiahnite jednu kettlebell nahor a otočte lakeť pod ňu do polohy rack.
- Spustite činku z polohy na hrudi do visu a súčasne vykonajte zdvih druhej.
- Pokračujte v striedaní strán na požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Príliš hlboký drep počas počiatočného predklonu namiesto tlačenia bokov dozadu.
- Priťahovanie závažia rukami pred vystretím bedier.
- Dovolenie, aby sa činka počas ťahu vzdialila od trupu.
- Chytenie činky so zahnutým zápästím namiesto rotácie lakťom.
- Nechanie kettlebellu prepadnúť cez ruku a naraziť do predlaktia.
Bezpečnosť
Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli preťaženiu driekovej časti chrbta počas predklonu.
Uistite sa, že zápästia zostanú pri zachytení rovné, aby ste predišli hyperextenzii kĺbov.
Tipy
- Držte kettlebells blízko tela počas celého pohybu.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali tvorbu vertikálnej sily.
- Prestrčte ruku cez okno rukoväte vo vrchole ťahu.
- Absorbujte zachytenie miernym pokrčením bedier namiesto stuhnutia rúk.
Detaily
- Základný pohyb
- Trh z visu
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
