VARIÁCIE

Rumunský mŕtvy ťah s činkou

Chodidlá na šírku bokov, kolená mierne pokrčené

Tento zložený ťahový pohyb cieli na hamstringy a gluteály dôrazom na extenziu bedra pri zachovaní neutrálnej chrbtice. Buduje silu zadného reťazca a zlepšuje mechaniku bedrového závesu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činku horným úchopom.
Držte kolená mierne pokrčené a holenne vertikálne počas celého pohybu.
Vytlačte boky dozadu, aby ste spustili činku pozdĺž holenných kostí.
Zastavte sa, keď pocítite hlboký natiahnutý pocit v hamstringoch.
Vystrete boky dopredu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy.
Stiahnite sedacie svaly v hornej časti bez hyperextenzie bedier.

BEŽNÉ CHYBY

Premena pohybu na drep prílišným pokrčením kolien.
Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice pod záťažou.
Zníženie veľkej činky za bod napätia zadných stehenných svalov.
Používanie rúk na ťahanie závažia namiesto práce bedrovými kĺbmi.

TIPY

Predstavte si, že zadkom zatvárate dvere auta za sebou.
Držte činku v kontakte so stehnami a holenami.
Udržujte chrbát vystretý pevným spevnením stredu tela.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice, aby ste predišli poraneniu disku.
Nehyperextenzujte bedrovú chrbticu v hornej fáze zdvihu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené