Mŕtvy ťah s činkami v pozícii kickstand

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činku v každej ruke.
2. 2Urobte jednou nohou dva kroky vzad a zdvihnite pätu, aby ste sa opierali o špičku.
3. 3Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili závažia, pričom chrbát udržujte rovný.
4. 4Klesajte, kým nepocítite hlboký napätie v hamstringu prednej nohy.
5. 5Vtlačte pätu prednej nohy do podlahy, aby ste sa vrátili do stoja.
6. 6Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou prednoženej nohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Zaoblenie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bokoch.
• Prenášanie váhy na zadnú nohu namiesto na prednú pätu.
• Padanie ramien dopredu a strata výšky hrudníka.
• Používanie rúk na vytiahnutie váhy namiesto tlaku nohami.

TIPY

• Držte trup rovnobežne s podlahou v spodnej časti pohybu.
• Vytlačte boky dozadu, akoby ste sa zadkom snažili zatvoriť dvere na aute.
• Udržte mierne pokrčené predné koleno bez toho, aby ste prešli do drepu.
• Predstavte si, že ťaháte činky dole po holeniach, aby ste ich udržali blízko.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli zraneniu bedier.
• Dávajte pozor, aby sa predné koleno pohybovalo v línii s prstami na nohách, aby ste chránili kĺb.

PODROBNOSTI

Svaly

BedráChrbát

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Rumunský mŕtvy ťah

Poloha záťaže

Po stranách

Paže

Obe

Nohy

Jedna noha

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V stoji

Postoj

Rozkročený / rozdelený