Stacco da terra con manubri in posizione kickstand

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
2. 2Porta un piede indietro di due passi e solleva il tallone per appoggiarlo sulle dita.
3. 3Fletti i fianchi per abbassare i pesi mantenendo la schiena dritta.
4. 4Scendi fino a sentire un allungamento profondo nei flessori della gamba anteriore.
5. 5Spingi il tallone anteriore nel pavimento per tornare in piedi.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare la gamba in posizione sfalsata.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi dalle anche.
• Spostare il peso sul piede posteriore invece che sull'avampiede.
• Lasciare cadere le spalle in avanti e perdere altezza del petto.
• Usare le braccia per tirare su il peso invece di spingere con le gambe.

CONSIGLI

• Mantieni il busto parallelo al pavimento nella parte inferiore del movimento.
• Spingi i fianchi all'indietro come se cercassi di chiudere la portiera dell'auto con il sedere.
• Mantieni una leggera flessione del ginocchio anteriore senza trasformare il movimento in uno squat.
• Immagina di far scivolare i manubri lungo gli stinchi per tenerli vicini.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire infortuni alla zona lombare.
• Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle dita per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli

LombariSchiena

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Singola

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo