VARIANTI
Stacco da terra con manubri
Le anche si flettono tenendo un manubrio in ciascuna mano
Questo esercizio di forza mira principalmente ai quadricipiti coinvolgendo contemporaneamente glutei e zona lombare. Sviluppa la potenza fondamentale delle gambe e migliora la meccanica dell'hip hinge utilizzando manubri.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Fletti i fianchi per abbassare i pesi verso il pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e il petto in fuori per tutta la discesa.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
- Contrai i glutei nella posizione superiore per estendere completamente le anche.
ERRORI COMUNI
- Inarcare la parte bassa della schiena durante il sollevamento.
- Piegare troppo le ginocchia come in uno squat.
- Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo.
- Guardare in alto invece di mantenere il collo neutro.
CONSIGLI
- Spingi i fianchi all'indietro come se stessi chiudendo la portiera di un'auto.
- Tieni i manubri vicini agli stinchi durante il movimento.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra dall'inizio alla fine.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire infortuni ai dischi.
- Non iperestendere la parte bassa della schiena nella fase superiore del movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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