MUUNNELMAT
Käsipainomaastaveto
Lantio taittuu eteenpäin, kun kummassakin kädessä on käsipaino
Tämä voimaliike kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakarat ja alaselän. Se kehittää jalkojen perusvoimaa ja parantaa lantion koukistusmekaniikkaa käsipainoilla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Kumartu lantiosta laskeaksesi painot kohti lattiaa.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko laskeutumisajan.
- Paina kantapäillä ja palaa seisomaan.
- Purista pakarat yläasennossa lantion täydelliseksi ojentamiseksi.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen noston aikana.
- Polvien taivuttaminen liikaa kuin kyykyssä.
- Annetaan käsipainojen ajautua kauas kehosta.
- Katseen nostaminen ylös sen sijaan, että niska pysyy neutraalina.
VINKKEJÄ
- Työnnä lantiosi taakse, kuin sulkisit auton ovea.
- Pidä käsipainot säärien lähellä liikkeen aikana.
- Pidä selkäranka neutraalina alusta loppuun.
TURVALLISUUS
- Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla levyvammojen ehkäisemiseksi.
- Älä ylitaivuta alaselkää liikkeen yläkohdassa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Maastaveto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu