MUUNNELMAT
- Kaapelilla tehtävä jäykkäjalkainen maastavetoD-kahvaSuorat käsivarretNeutraaliPakarat · Takareisi · Taljapenkki
- Koneella suoritettava jäykkäjalkainen maastavetoKyljilläSuorat käsivarretNeutraaliPakarat · Takareisi · Laite
- Rack-vetoAlaselkä · Selkä · Tanko · Voimahäkki
- Käsipainoilla tehtävä jäykkäjalainen maastavetoKyljilläSuorat käsivarretPronoituTakareisi · Pakarat · käsipaino
- Yhden jalan taljajäykät jalkakyykytTakareisi · Pakarat · Taljapenkki
- Smith-laite jäykkäjalkainen maastavetoPronoituLeveäJalat kohollaPakarat · Smith-laite
- Yhden käden dumbbellillä tehtävä romanialainen maastavetoYksiYksiPolvet koukussaNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- Yhden jalan käsipainomaalausTakareisi · Pakarat · käsipaino
- Tanko Romanian maastavetoKyljilläSuorat käsivarretPolvet koukussaTakareisi · Tanko
- Smith-koneella tehtävä maastavetoTakareisi · Pakarat · Smith-laite
Tanko jäykkäjalkainen maastaveto
Seiso korokkeella jalat hartioiden levyisinä
Tämä yhdistetty liike kohdistuu pakaraan ja takareisiin korostaen lantion ojennusta minimaalisella polven kouistuksella. Se kehittää takaaketjun voimaa ja parantaa lantion nivelmekaniikkaa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso alustalla jalat hartioiden leveydellä tangon alla.
- Ota tangosta ote myötäotteella tai sekalailla otteella juuri jalkojesi ulkopuolelta.
- Kumarru lantiosta pitäen selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
- Laske tanko, kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissäsi.
- Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.
- Purista pakaroitasi kovasti liikkeen yläkohdassa.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristyminen laskuvaiheen aikana.
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee tavallinen maastaveto.
- Painon pomputtaminen lattiasta liikemäärää hyödyntäen.
- Selän yliojennus noston yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Työnnä lantiosi taaksepäin, ikään kuin sulkisit auton oven takapuolellasi.
- Pidä tanko raahautuvana sääriluissasi ja reisissäsi.
- Pidä selkäranka neutraalina koko liikelaajuuden ajan.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän pyöristämistä välilevyvammojen ehkäisemiseksi.
- Älä ylikoukista selkärankaasi lukitessasi lantiota.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- PakaratTakareisi
- Välineet
- Tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Edistynyt
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Romanialainen maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Käden asento
- Sekaisin (yksi kumpaakin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu