MUUNNELMAT

Koneella suoritettava jäykkäjalkainen maastaveto

Vipukahvat tarttuvat jalkojen väliin, laskee suorin jaloin

Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu pakaraan ja takareisiin samalla kun se aktivoi alaselän ja lähentäjät. Se rakentaa takaketjun voimaa lantion nivelkierrolla kiinteällä vastuksella.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso vipujen kahvojen välissä jalat hartioiden levyssä.
Kyykisty hieman tarttuaksesi kahvoihin sivuillasi.
Seiso täysin pystyasennossa kädet suorina ja selkäranka neutraalina.
Kumartu lantiosta laskeaksesi painoa pitäen jalat jäykkinä.
Tunne venytys takareisissä ennen kuin työntää lantion eteenpäin.
Palaa lähtöasentoon ojentamalla lantio kokonaan.

YLEISET VIRHEET

Selän pyöristäminen alaslaskun aikana.
Liikkeen muuttaminen syväksi kyykyksi.
Selän hyperekstensio yläasennossa.
Kahvojen annetaan ajautua pois kehosta.

VINKKEJÄ

Työnnä lantiota taaksepäin, ikään kuin sulkisit auton ovea.
Pidä polvissa kevyt koukistus koko toiston ajan.
Pidä tangon liikerata lähellä sääriäsi.
Keskity puristamaan pakaroita liikkeen yläkohdassa.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristämistä kuormituksen alla välilevyvammojen ehkäisemiseksi.
Älä lukitse polvia täysin nivelen suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratTakareisi
Välineet: Laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Edistynyt
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu