VARIAȚII

Îndreptări cu picioarele rigide la aparat

Mânerul pârghiei se prinde între picioare și coboară cu picioarele întinse

Acest exercițiu compus de tracțiune țintește mușchii fesieri și ischiogambieri, implicând simultan zona lombară și adductorii. Dezvoltă forța lanțului posterior printr-un model de articulație a șoldului cu rezistență fixă.

CUM SE EXECUTĂ

Stai între mânerele pârghiilor, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Ghemuiește ușor pentru a apuca mânerele de pe părțile tale.
Stai complet drept, cu brațele întinse și coloana vertebrală în poziție neutră.
Îndoaie-te din șolduri pentru a coborî greutatea, menținând picioarele rigide.
Simte o întindere în mușchii ischiogambieri înainte de a împinge șoldurile înainte.
Reveniți la poziția de start prin extinderea completă a șoldurilor.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii.
Transformarea mișcării într-o genuflexiune profundă.
Hiperextinderea coloanei în poziția de sus.
Lăsarea mânerelor să se îndepărteze de corp.

SFATURI

Împinge șoldurile înapoi ca și cum ai închide ușa unei mașini.
Menține o ușoară flexie a genunchilor pe parcursul repetării.
Mențineți bara aproape de tibii.
Concentrează-te pe încordarea feselor în partea de sus a mișcării.

SIGURANȚĂ

Evitați rotunjirea coloanei vertebrale sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
Nu bloca complet genunchii pentru a proteja articulația.

DETALII

Mușchi: FesieriIschiogambieri
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Avansat
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptare românească
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare