VARIĀCIJAS

Mašīnas taisnu kāju vilkme

Sviras rokturis satver starp pēdām, nolaižas ar taisnām kājām

Šis saliktais vilkšanas vingrinājums mērķēts glūtiem un augšstilba bicepsam, vienlaikus iesaistot muguras lejasdaļu un adduktorus. Tas veido aizmugurējās ķēdes spēku, izmantojot gurnu locīšanas modeli ar fiksētu pretestību.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet starp sviru rokturiem, kājas novietojot plecu platumā.
Nedaudz pietupieties, lai satvertu rokturus sev blakus.
Stāviet pilnībā iztaisnojušies, ar taisnām rokām un neitrālu mugurkaulu.
Saliecieties gūžās, lai nolaistu svaru, turot kājas taisnas.
Pirms gurnu virzīšanas uz priekšu sajūtiet augšstilba aizmugurējo muskuļu izstiepšanu.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, pilnībā iztaisnojot gurnus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas noapaļošana nolaišanās laikā.
Kustības pārvēršana dziļā pietupienā.
Mugurkaula pārmērīga izstiepšana augšējā pozīcijā.
Ļaušana rokturiem attālināties no ķermeņa.

PADOMI

Bīdiet gurnus atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis.
Visas atkārtojuma laikā ceļgaliem jābūt viegli saliektiem.
Turiet stieņa trajektoriju tuvu apakšstilbiem.
Koncentrējieties uz sēžamvietas muskuļu sasprindzinājumu kustības augšējā daļā.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula liekšanas zem slodzes, lai novērstu disku traumas.
Nenolaidiet ceļgalus pilnībā, lai pasargātu locītavu.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaAugšstilba aizmugure
Aprīkojums: Trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidēji augsts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rumāniskā nāves vilkme
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma