ВАРИАЦИИ

Машинен мъртва тяга с изправени крака

Хватът на лоста се спуска между краката с изпънати крака

Това сложно упражнение с дърпане натоварва седалищните мускули и бедрените сгъвачи, като същевременно ангажира долната част на гърба и адукторите. То изгражда сила на задната верига чрез модел на тазобедрена става с фиксирана съпротива.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете между дръжките на лоста с крака на ширина раменете.
Направете леко напад, за да хванете дръжките отстрани.
Застанете изправени с изпънати ръце и неутрален гръбнак.
Наведете се в бедрата, за да спуснете тежестта, като държите краката изправени.
Усетете разтягане в задните бедрени мускули, преди да изтласкате таза напред.
Върнете се в изходната позиция, като напълно разгънете бедрата.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Закръгляне на долната част на гърба по време на спускането.
Превръщане на движението в дълбок клек.
Хиперextензия на гръбначния стълб в горна позиция.
Оставяне на дръжките да се отдалечат от тялото.

СЪВЕТИ

Избутайте бедрата назад, сякаш затваряте врата на кола.
Поддържайте леко свити колене през цялото повторение.
Дръжте траекторията на щангата близо до пищялите.
Съсредоточете се върху свиването на седалищните мускули в горната част на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на гръбнака под натоварване, за да предотвратите нараняване на диска.
Не изправяйте напълно коленете, за да предпазите ставата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГлутеусЗадно бедро
Оборудване: Уред
Тип: Силови тренировки
Трудност: Напреднали
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Румънска мъртва тяга
Позиция на товара: Отстрани
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Прави ръце
Крака прави или свити: Прави крака
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка