ВАРИАЦИИ

Становая тяга на прямых ногах в тренажёре

Рукоятка рычага берётся между стоп и опускается с прямыми ногами

Это комплексное тяговое упражнение нагружает ягодичные мышцы и бицепсы бедер, задействуя также поясницу и приводящие мышцы. Оно развивает силу задней цепи движений за счет паттерна тазового шарнира с фиксированным сопротивлением.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте между ручками рычагов, расставив ноги на ширину плеч.
Слегка присядьте, чтобы взяться за рукоятки по бокам.
Встаньте полностью прямо, руки выпрямлены, спина в нейтральном положении.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить вес, сохраняя ноги прямыми.
Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях перед тем, как подать бёдра вперёд.
Вернитесь в исходное положение, полностью разогнув бедра.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы во время опускания.
Превращение движения в глубокий присед.
Переразгибание позвоночника в верхней точке.
Позволение рукояткам уходить от тела.

СОВЕТЫ

Отведите бёдра назад, как будто закрываете дверь автомобиля.
На протяжении всего повторения сохраняйте легкий сгиб в коленях.
Держите траекторию штанги близко к голеням.
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления позвоночника под нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
Не выпрямляйте колени полностью, чтобы защитить сустав.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ЯгодицыБицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Продвинутый
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Румынская тяга
Положение веса: По бокам
Руки: Обе
Ноги: Обе
Руки прямые или согнуты: Прямые руки
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки