VARIÁCIE

Mŕtvy ťah s vystretými nohami na stroji

Rukoväť páky sa chytá medzi chodidlami a spúšťa sa s vystretými nohami

Tento zložený ťahový cvik cieli na glutálne svaly a hamstringy, pričom zapája aj dolnú časť chrbta a adduktory. Buduje silu zadného reťazca prostredníctvom vzoru bedrového závesu s pevným odporom.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa medzi pákové rukoväte s nohami rozkročenými na šírku ramien.
Mierne si pokrčte kolená, aby ste chytili držadlá po svojich bokoch.
Postavte sa úplne vzpriamene s vystretými rukami a neutrálnou chrbticou.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili záťaž, pričom udržujte nohy vystreté.
Predtým, ako posuniete boky dopredu, pocítite natiahnutie v hamstringoch.
Vráťte sa do východiskovej polohy úplným vystretím bedier.

BEŽNÉ CHYBY

Zaoblenie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
Premena pohybu na hlboký drep.
Prepadnutie chrbtice v hornej pozícii.
Dovoľovanie, aby sa rukoväte vzďaľovali od tela.

TIPY

Posuňte boky dozadu, akoby ste zatvárali dvere auta.
Počas opakovania udržujte mierne pokrčené kolená.
Držte dráhu činky blízko pri holeniach.
Sústredte sa na stiahnutie zadku v hornej časti pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
Úplne nevytáčajte kolená, aby ste chránili kĺb.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokZadné stehná
Vybavenie: Stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené