Mrtvý tah s rovnýma nohama na stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se mezi rukojeti páky s nohama od sebe na šířku ramen.
2. 2Mírně se přikrčte a uchopte úchyty po stranách těla.
3. 3Postavte se zcela vzpřímeně s rovnýma rukama a neutrální páteří.
4. 4Předkloňte se v bocích a snižte závaží, přičemž udržujte nohy napnuté.
5. 5Před vykročením boků vpřed ucítíte protažení hamstringů.
6. 6Vraťte se do výchozí polohy úplným narovnáním kyčlí.

ČASTÉ CHYBY

• Zaoblování dolní části zad během spouštění.
• Proměnění pohybu v hluboký dřep.
• Hyperextenze páteře v horní pozici.
• Nechávání rukojetí vzdálit se od těla.

TIPY

• Suněte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta.
• Během celého opakování udržujte mírné pokrčení kolen.
• Udržujte dráhu činky blízko u holenních kostí.
• Soustřeďte se na stisknutí hýždí v horní části pohybu.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se zaokrouhlování páteře pod zátěží, abyste předešli poranění disku.
• Nepropínejte kolena úplně, abyste chránili kloub.

PODROBNOSTI

Svaly

HýžděZadní stehna

Vybavení

Stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Pokročilí

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Rumunský mrtvý tah

Pozice zátěže

Po stranách

Paže

Obě

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Nohy rovné nebo pokrčené

Přímé nohy

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Na šířku ramen