Mrtvý tah s gumou
Gumové pásy provlečené přes velkou činku zvyšují napětí v horní fázi
- Úroveň
- Expert
- Vybavení
- Odporový pás, Činka
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedra Záda Předloktí Hýždě Zadní stehna Romboidy Čtyřhlavý sval Lichoběžník
Jak to udělat
- Přehoďte odporový gumový pás přes činku a stoupněte si do smyček, abyste vytvořili napětí.
- Stůj s chodidly na šířku boků, osa nad středem chodidla.
- Pokrčte se v bocích a ohněte kolena, dokud se holenní kosti nedotknou činky.
- Uchopte činku těsně vně nohou s hrudníkem vzpřímeným a zády rovnými.
- Zhluboka se nadechni, zpevni střed těla a vymez vůli osy.
- Odrazte se středem chodidla a současně propněte boky a kolena.
- Plně se vzpřímate tím, že v horní poloze silně stáhnete hýžďové svaly.
- Pokrčte boky a pod kontrolou spusťte činku k zemi.
Časté chyby
- Zakulacování beder během počátečního tahu.
- Nechání velké činky ujíždět vpřed od holení.
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
- Předčasné pokrčení paží místo využití síly nohou.
Bezpečnost
Ujistěte se, že odporový pás je bezpečně ukotven ke vzpěračské čince, aby nedošlo k přetržení.
Před každou sérií zkontrolujte odporový pás na praskliny nebo opotřebení.
Tipy
- Odstraňte prověšení pásu před zahájením zvedání.
- Představ si, že tlačíš podlahu od sebe, místo abys tahal činku nahoru.
- Drž činku těsně u holení po celou dobu pohybu.
- Prudce vydechněte až po úplném narovnání boků.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ zátěže
- S pásem (přidané napětí pásu)
