Άρση θανάτου με λάστιχο
Τα λάστιχα αντίστασης που περνούν γύρω από τη μπάρα αυξάνουν την τάση στην κορυφή
- Επίπεδο
- Ειδικός
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης, Άρση βαρών
- Κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Μέση Πλάτη Πήχεις Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Ρομβοειδείς Τετρακέφαλος Τραπεζοειδής
Πώς να το κάνεις
- Περάστε τη λάστιχη αντίστασης πάνω από τη μπάρα και πατήστε μέσα στις θηλιές για να δημιουργήσετε ένταση.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και την μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι κνήμες να ακουμπήσουν τη μπάρα.
- Πιάστε τη μπάρα ακριβώς έξω από τα πόδια σας με το στήθος ανοιχτό και την πλάτη ίσια.
- Πάρε βαθιά ανάσα, σφίξε τον κορμό και τέντωσε την μπάρα.
- Οδήγησε μέσα από το μέσο του πέλματος για να εκτείνεις ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα.
- Σταθείτε τελείως όρθιοι σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω σημείο.
- Κάντε κάμψη ισχίων προς τα πίσω για να κατεβάσετε ελεγχόμενα τη μπάρα στο πάτωμα.
Συχνά λάθη
- Κύρτωση της μέσης κατά την αρχική έλξη.
- Να αφήνεις τη μπάρα να απομακρύνεται προς τα εμπρός από τις κνήμες.
- Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Λύγισμα των χεριών νωρίς αντί για ώθηση με τα πόδια.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας είναι σταθερά αγκυρωμένος στη μπάρα για να αποφευχθεί το σπάσιμο.
Ελέγξτε τη λάστιχη αντίστασης για ρωγμές ή φθορά πριν από κάθε σετ.
Συμβουλές
- Αφαιρέστε το χαλαρό μέρος του λάστιχου πριν ξεκινήσετε την άρση.
- Φανταστείτε ότι σπρώχνετε το πάτωμα μακριά αντί να τραβάτε τη μπάρα προς τα πάνω.
- Κρατήστε τη μπάρα κοντά στις κνήμες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκπνεύστε απότομα μόνο αφού έχετε κλειδώσει τους γοφούς σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από το έδαφος
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Load type
- Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)
