Κάμψεις κορμού στη μηχανή Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Περάστε κάτω από τη μπάρα και ακουμπήστε την στο πάνω μέρος των τραπεζοειδών σας.
2. 2Ξεκλείδωσε τα άγκιστρα ασφαλείας και στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
3. 3Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τη σπονδυλική στήλη αυστηρά ουδέτερη.
4. 4Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε τον κορμό μέχρι να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
5. 5Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. 6Επιστρέψτε τη μπάρα με ασφάλεια στη βάση μετά την ολοκλήρωση της σειράς σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης αντί να διατηρείται επίπεδη.
• Λύγισμα των γονάτων υπερβολικά, μετατρέποντας την κίνηση σε κάθισμα.
• Το να αφήνεις το κεφάλι να πέσει και να κοιτάς κάτω κατά την κάμψη από τους γοφούς.
• Χρήση της ορμής για να αναπηδήσεις από την κάτω θέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω σαν να κλείνετε την πόρτα του αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας.
• Διατηρήστε το στήθος υπερήφανα σε όλο το εύρος της κίνησης.
• Νιώσε το τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους και όχι στην κάτω πλάτη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην καμπουριάζετε ποτέ τη σπονδυλική σας στήλη υπό φορτίο για να αποφύγετε τραυματισμό στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες ακριβώς κάτω από το χαμηλότερο σημείο της κίνησής σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΜέσηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Καλημέρα

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων