Good Morning à la Smith Machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Passez sous la barre et posez-la sur le haut de vos trapèzes.
2. 2Déverrouillez les crochets de sécurité et tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches.
3. 3Gardez les genoux légèrement fléchis et la colonne vertébrale strictement neutre.
4. 4Fléchissez les hanches pour abaisser le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
5. 5Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
6. 6Replacez la barre en toute sécurité sur le rack après avoir terminé votre série.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos au lieu de le garder droit.
• Trop plier les genoux, transformant le mouvement en squat.
• Le fait de laisser tomber la tête et de regarder vers le bas pendant la charnière.
• Utiliser l'élan pour rebondir depuis la position basse.

CONSEILS

• Poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une portière de voiture avec vos fesses.
• Gardez le torse fier tout au long de l'amplitude du mouvement.
• Ressentez l'étirement dans vos ischio-jambiers plutôt que de tirer avec le bas du dos.

SÉCURITÉ

• N'arrondissez jamais votre colonne vertébrale sous charge pour éviter toute blessure aux disques.
• Assurez-vous que les butées de sécurité sont réglées juste en dessous de votre amplitude de mouvement la plus basse.

DÉTAILS

Muscles

Bas du DosDos

Équipement

Machine Smith

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Good morning

Position de la charge

Sur le dos

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Jambes tendues ou fléchies

Genoux fléchis

Inclinaison du torse

À plat, parallèle au sol

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules