Extension du dos
Les hanches reposent sur un coussin, les pieds calés sous les ancrages.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc à lombaires
- Mouvement
- Extension du dos · Allongé face contre sol
- Suivi
- Reps only
Works
Bas du Dos Dos Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez vos hanches sur le coussin et vos pieds sous les cale-pieds.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Fléchissez les hanches pour abaisser le torse jusqu'à sentir un étirement.
- Contractez les fessiers pour soulever le torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Marquez une brève pause en haut avant de contrôler la descente.
Erreurs courantes
- L'hyperextension de la colonne en haut du mouvement.
- Arrondir le bas du dos pendant la descente.
- L'utilisation de l'élan pour faire monter le buste rapidement.
Sécurité
Évitez de cambrer au-delà d'une ligne droite pour prévenir la compression lombaire.
Conseils
- Poussez sur les talons pour maximiser l'engagement des fessiers.
- Gardez le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Pensez à soulever avec les hanches, pas uniquement avec le bas du dos.
Détails
- Mouvement de base
- Extension du dos
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Hanches sur coussin
