Hyperextension
Die Hüften liegen auf einem Polster, die Füße sind unter Halterungen fixiert.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hyperextensionsbank
- Bewegung
- Rückenstrecker · Bauchlage
- Erfasst
- Reps only
Works
Unterer Rücken Rücken Gesäß Hamstrings
So geht's
- Positioniere deine Hüfte auf dem Polster und sichere deine Füße unter den Halterungen.
- Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- Beuge dich aus der Hüfte vor, um den Oberkörper zu senken, bis du eine Dehnung spürst.
- Spanne die Gesäßmuskulatur an und hebe den Oberkörper, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte kurz oben an, bevor du die Abwärtsbewegung kontrolliert ausführst.
Häufige Fehler
- Überstreckung der Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung.
- Rundwerden des unteren Rückens während der Abwärtsbewegung.
- Ausnutzen des Schwungs, um den Oberkörper schnell nach oben zu schwingen.
Sicherheit
Vermeide ein Überstrecken über die gerade Linie hinaus, um eine Kompression der Lendenwirbelsäule zu verhindern.
Tipps
- Drücke durch die Fersen, um die Gesäßmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Halte das Kinn eingezogen, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
- Denke daran, mit der Hüfte zu heben, nicht nur mit dem unteren Rücken.
Details
- Grundbewegung
- Rückenstrecker
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Hüfte auf Polster
