VARIATIONEN

Bodyweight Good Morning

Die Hände werden hinter dem Kopf oder vor der Brust platziert.

Diese Übung stärkt den unteren Rücken und die Hamstrings durch das Training des Hüftgelenkmusters ohne externe Last. Sie baut die Ausdauer der hinteren Kette auf und verbessert die Wirbelsäulenstabilität.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen hin.
Lege die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken komplett gerade.
Beuge dich aus der Hüfte vor, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
Schiebe deine Hüften nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Rundwerden des unteren Rückens während der Abwärtsbewegung.
In die Hocke gehen durch zu starkes Beugen der Knie.
Überstrecken der Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Schiebe deine Hüften nach hinten, als würdest du eine Autotür schließen.
Halte die Brust während der gesamten Bewegung stolz erhoben.
Spüre die Dehnung primär in deinen Hamstrings, nicht in deiner Wirbelsäule.

SICHERHEIT

Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im unteren Rücken spürst.

DETAILS

Muskeln: Unterer RückenRücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Good Morning
Arme: Beide
Beine: Beide
Beine gerade oder gebeugt: Knie gebeugt
Handorientierung: Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
Handplatzierung: Flache Handflächen
Oberkörperneigung: Flach, parallel zum Boden
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit

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