MUUNNELMAT

Hyvää huomenta ilman lisäpainoa

Kädet asetetaan pään taakse tai rinnan päälle.

Tämä liike vahvistaa alaselkää ja takareisiä harjoittamalla lantion nivelkoukistumista ilman ulkoista kuormaa. Se kehittää takaaketjun kestävyyttä ja parantaa selkärangan vakautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu seisomaan jalat hartioiden levyssä, varpaat eteenpäin.
Aseta kädet pään taakse tai rinnan päälle.
Pidä polvet hieman koukussa ja selkä täysin suorana.
Koukista lantiosta ja laske vartaloa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Työnnä lantiosi eteen palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristyminen laskuvaiheen aikana.
Kyykistyminen taivuttamalla polvia liikaa.
Selän yliojennus liikkeen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Työnnä lantiosi taaksepäin ikään kuin sulkisit auton ovea.
Pidä rintakehä ylpeänä koko liikkeen ajan.
Tunne venytys ensisijaisesti takareisissäsi, ei selkärangassasi.

TURVALLISUUS

Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: AlaselkäSelkä
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Hyvää huomenta
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Käden sijoitus: Tasaiset kämmenet
Vartalon kallistus: Tasainen, lattian suuntainen
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu