VARYASYONLAR

Vücut Ağırlığı ile Good Morning

Eller başın arkasına ya da göğsün üzerine konur.

Bu egzersiz, harici yük olmadan kalça menteşesi hareketini çalıştırarak bel bölgesini ve hamstringleri güçlendirir. Arka zincir dayanıklılığını artırır ve omurga stabilitesini geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
Ellerini başının arkasına veya göğsünün üzerine koy.
Dizlerini hafifçe bükülü ve sırtını tamamen düz tut.
Gövdenizi paralel olana kadar indirmek için kalçadan öne eğilin.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.

YAYGIN HATALAR

İniş sırasında alt sırtı yuvarlamak.
Dizleri çok fazla bükerek çömelmek.
Hareketin tepesinde omurgayı aşırı germe.

İPUÇLARI

Kalçalarınızı bir araba kapısını kapatıyormuş gibi geriye itin.
Hareketin tamamında göğsünüzü dik tutun.
Gerilmeyi omurganızda değil, öncelikle hamstring kaslarınızda hissedin.

GÜVENLIK

Belinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.

AYRINTILAR

Kaslar: Bel BölgesiSırt
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Günaydın
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Bacaklar düz veya bükük: Dizler bükülü
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
El yerleşimi: Düz avuç içi
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi