VARYASYONLAR
Kettlebell Good Morning
Tek halter göğse bastırır.
Bu egzersiz, kalça menteşesi hareketini çalıştırarak bel alt bölgesini, glütleri ve hamstringleri güçlendirir. Ağırlık kaldırma ve atletik performans için hayati öneme sahip olan arka zincir dayanıklılığını artırır.
NASIL YAPILIR
- Tek kettlebell'ı iki elinizle göğsünüze dayayarak tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omurganızı sıkıca nötr tutarak kalçalarınızı geriye itin.
- Arka bacaklarınızda gerilme hissedene kadar gövdenizi alçaltın.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.
YAYGIN HATALAR
- Alt sırtı yuvarlayıp kalçadan katlanmak yerine.
- Dizleri çok fazla bükerek çömelmek.
- Başını kaldırıp bakmanın servikal omurga hizasını bozması.
İPUÇLARI
- Kalçanızla bir araba kapısını kapatıyormuş gibi hayal edin.
- Kettlebell'ı göğüs kemiğine sıkıca bastırarak tutun.
- Hareketin tamamında göğsünüzü dik tutun.
GÜVENLIK
- Belinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
- Kettlebell'in yükü altında omurganızı yuvarlamayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka BacakKalça
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Günaydın
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi