VARIACIJOS

Kettlebell „Good Morning

Vienas kettlebell spaudžiamas prie krūtinės.

Šis pratimas stiprina apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir šlaunies užpakalinius raumenis, lavindamas klubų lenkimo judesį. Jis ugno galinės grandinės atsparumą, būtiną kilnojant svorius ir sportiniam rezultatyvumui.

KAIP ATLIKTI

Laikykite vieną girią abiem rankomis prie krūtinės.
Stovėkite kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
Stumkite klubus atgal, išlaikydami stuburą griežtai neutralioje padėtyje.
Nuleiskite liemenį, kol pajusite tempimą šlaunies nugaros raumenyse.
Išstumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
Tupimas per daug sulenkiant kelius.
Žiūrėjimas į viršų, dėl ko sutrinka kaklo stuburo padėtis.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad sėdmenimis užveriate automobilio dureles.
Laikykite svarmenį stipriai prispaustą prie krūtinkaulio.
Viso judesio metu laikykite krūtinę išdidžiai iškeltą.

SAUGA

Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate aštrų skausmą, nedelsiant sustokite.
Neapvalinkite stuburo veikiant kettlebello apkrovai.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Labas rytas
Krovinių padėtis: Goblet (prie krūtinės)
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta