VARIJACIJE

Good morning s girjom

Jedna girja se pritišće na prsa.

Ova vježba jača donji dio leđa, gluteuse i stražnju ložu treniranjem obrasca zgloba kuka. Gradi otpornost stražnjeg lanca bitnu za podizanje tereta i atletsku izvedbu.

KAKO TO UČINITI

Držite jednu giru s obje ruke prislonjenu uz prsa.
Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
Gurnite kukove unatrag držeći kralježnicu strogo neutralnom.
Spustite trup dok ne osjetite istezanje u stražnjim ložama.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaokruživanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
Čučanje prema dolje prevelikim savijanjem koljena.
Gledanje prema gore što narušava poravnanje vratne kralježnice.

SAVJETI

Zamislite da zatvarate vrata automobila stražnjicom.
Držite kettlebell čvrsto pritisnut uz sternum.
Održavajte ponosna prsa tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Ne zaobljujte kralježnicu pod opterećenjem kettlebella.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Dobro jutro
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ruke: Obje
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno