VARIANTER

Kettlebell Good Morning

En enstaka kettlebell pressas mot bröstet.

Denna övning stärker ländryggen, sätesmusklerna och baksidan av låren genom att träna höftgångsmönstret. Den bygger upp motståndskraft i den bakre muskelkedjan, vilket är avgörande för lyft och idrottsprestationer.

SÅ GÖR DU

Håll en ensam kettlebell med båda händerna mot bröstet.
Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
Pressa höften bakåt medan du håller ryggraden strikt neutral.
Sänk överkroppen tills du känner en stretch i baksidan av låren.
Driv höfterna framåt för att återgå till stående position.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen i stället för att höftböja.
Att gå ner genom att böja knäna för mycket.
Att titta uppåt, vilket försämrar halskotornas inbördes läge.

TIPS

Föreställ dig att du stänger en bildörr med rumpan.
Håll kettlebellen hårt tryckt mot bröstbenet.
Håll bröstet upprätt genom hela rörelsen.

SÄKERHET

Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen.
Runda inte ryggraden under kettlebellens belastning.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmuskler
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: God morgon
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg