VARIATSIOONID
Kettlebelli good morning
Üks sangpomm surub vastu rinda.
See harjutus tugevdab alaselga, tuharalihaseid ja reie tagumisi lihaseid, treenides puusaliigese liigutust. See arendab tagumise ahela vastupidavust, mis on oluline raskuste tõstmisel ja sportlikus soorituses.
KUIDAS SEDA TEHA
- Hoidke üht kettlebelli mõlema käega vastu rinda.
- Seisake jalgadega õla laiuses ja põlvedega kergelt kõverdatult.
- Lükka puusad tahapoole, hoides samal ajal selgroogu rangelt neutraalses asendis.
- Langetage keha, kuni tunnete reie tagaosas venitamist.
- Lükake puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
- Liiga suurest põlvede painutamisest tingitud kükitamine.
- Üles vaatamine, mis rikub kaelasamba joondust.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et sulged autoukse tagumikuga.
- Hoia kettlebell tihedalt vastu rinnakut.
- Hoidke rind kogu liigutuse vältel uhkelt väljas.
OHUTUS
- Peatuge koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
- Ärge ümardage selgroogu kettlebelli koormuse all.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedTuharad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tere hommikust
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata