Good morning avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez une kettlebell unique à deux mains contre votre poitrine.
2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant la colonne vertébrale strictement neutre.
4. 4Abaissez votre torse jusqu'à sentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
5. 5Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
• Le fait de s'accroupir en pliant trop les genoux.
• Le fait de lever les yeux, ce qui compromet l'alignement de la colonne cervicale.

CONSEILS

• Imaginez que vous fermez une portière de voiture avec vos fesses.
• Maintenez le kettlebell fermement contre votre sternum.
• Gardez le torse fier pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.
• N'arrondissez pas votre colonne vertébrale sous la charge du kettlebell.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiersFessiers

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Good morning

Position de la charge

Goblet (contre la poitrine)

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Jambes tendues ou fléchies

Genoux fléchis

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules