ВАРИАЦИИ

Гуд морнинг с гирей

Одна гиря прижата к груди.

Это упражнение укрепляет поясницу, ягодицы и бицепсы бедер за счет отработки паттерна тазобедренного шарнира. Оно развивает устойчивость задней цепи мышц, необходимую для подъема тяжестей и спортивных результатов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Держите одну гирю обеими руками прижатой к груди.
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Отводите таз назад, сохраняя позвоночник строго нейтральным.
Опустите корпус, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедра.
Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы вместо сгибания в тазобедренных суставах.
Приседание за счёт слишком сильного сгибания коленей.
Взгляд вверх, что нарушает выравнивание шейного отдела позвоночника.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы закрываете дверь машины ягодицами.
Держите гирю плотно прижатой к грудине.
Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в пояснице.
Не округляйте позвоночник под нагрузкой гири.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедраЯгодицы
Оборудование: Гиря
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Наклоны со штангой
Положение веса: Гоблет (у груди)
Руки: Обе
Ноги: Обе
Ноги прямые или согнутые: Согнутые колени
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки