VARIATIONER
Kettlebell Good Morning
En enkelt kettlebell presses mod brystet.
Denne øvelse styrker lænden, balder og baglår ved at træne hoftehængslets bevægelsesmønster. Den opbygger modstandsdygtighed i den posteriore kæde, hvilket er afgørende for løft og atletisk præstation.
SÅDAN GØR DU
- Hold en enkelt kettlebell med begge hænder mod dit bryst.
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Pres hofterne bagud, mens du holder rygsøjlen strengt neutral.
- Sænk din overkrop, indtil du mærker et stræk i baglårene.
- Skub hofterne frem for at vende tilbage til stående position.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
- At sætte sig ned ved at bøje knæene for meget.
- At kigge op, hvilket forstyrrer justeringen af halshvirvelsøjlen.
TIPS
- Forestil dig, at du lukker en bildør med bagdelen.
- Hold kettlebellen presset hårdt ind mod brystbenet.
- Hold brystet stolt fremme gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.
- Undgå at runde ryggen under vægten fra kettlebellen.
DETALJER
- Muskler
- BaglårBaller
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Godmorgen
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet