VARIATIONER

Good morning med egen kropsvægt

Hænderne placeres bag hovedet eller over brystet.

Denne øvelse styrker lænden og hamstrings ved at træne hoftehængsmønsteret uden ekstern belastning. Den opbygger udholdenhed i den posteriore kæde og forbedrer rygsøjlens stabilitet.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende fremad.
Placer hænderne bag hovedet eller på tværs af brystet.
Hold knæene let bøjede og ryggen helt flad.
Bøj i hoften for at sænke overkroppen, indtil den er parallell med gulvet.
Skub hofterne fremad for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Afrunding af den nederste del af ryggen under nedsænkningen.
At sætte sig på hug ved at bøje knæene for meget.
Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør.
Hold brystet stolt fremme gennem hele bevægelsen.
Mærk strækket primært i dine hamstrings, ikke i din rygsøjle.

SIKKERHED

Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.

DETALJER

Muskler: LændRyg
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Godmorgen
Arme: Begge
Ben: Begge
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Håndplacering: Flade håndflader
Overkropshældning: Fladt, parallelt med gulvet
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet