45-graders vægtet hyperextension
Vægtskive holdt mod brystet eller bag nakken på en 45-graders bænk
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Hyperextension-bænk, Vægtplade
- Bevægelse
- Hyperextension · På maven
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lænd Ryg Baller Baglår
Sådan gør du
- Indstil puden lige under hoftebøjningen, og fastgør hælene under fodpuderne.
- Hold en vægtskive fast mod dit bryst eller bag din nakke.
- Bøj i hofterne for at sænke din overkrop, indtil du mærker et stræk.
- Skub hofterne fremad for at løfte overkroppen, indtil kroppen danner en lige linje.
- Spænd dine ballemuskler hårdt i toppositionen, før du sænker dig igen.
Almindelige fejl
- Afrunding af den nederste del af ryggen under sænkningen.
- At løfte overkroppen for højt op i overdreven svaj.
- Brug af momentum til at hoppe ud af bundpositionen.
- At kigge op, hvilket belaster halshvirvelsøjlen.
Sikkerhed
Undgå at hyperextendere rygsøjlen ud over en ret linje for at forhindre hvirvelkompression.
Oprethold en neutral nakkejustering for at undgå cervikal belastning under tryk.
Tips
- Hold hagen let trukket ind for at bevare en neutral rygsøjle.
- Initier bevægelsen ved at drive gennem hofterne, ikke ved at trække med ryggen.
- Stop præcis, når din krop danner en lige linje for at undgå hyperextension.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hyperextension
- Lastposition
- Front rack
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Belastningstype
- Med vægt
