45stupňové vážené hyperextenze
Závaží držené u hrudníku nebo za krkem na lavici pod 45 stupni
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hyperextenze, Závaží
- Pohyb
- Hyperextenze · Na břiše
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedra Záda Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Nastav opěrku těsně pod ohyb kyčlí a zapři paty pod opěrky na chodidla.
- Pevně držte závaží proti hrudi nebo za krkem.
- Pokrčte se v bocích a sklopte trup, dokud neucítíte protažení.
- Vysuňte boky vpřed, abyste zvedli trup, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- V horní poloze silně stiskněte hýždě, než se opět spustíte dolů.
Časté chyby
- Zaoblení spodní části zad během spouštění.
- Zvedání trupu příliš vysoko do nadměrného prohnutí.
- Využívání momenta k odrazu ze spodní pozice.
- Koukání nahoru, které zatěžuje krční páteř.
Bezpečnost
Nepřehýbejte páteř za rovnou čáru, abyste předešli kompresi obratlů.
Udržujte neutrální zarovnání krku, abyste předešli namáhání krční páteře pod zátěží.
Tipy
- Mějte bradu mírně přitaženou, abyste udrželi neutrální páteř.
- Pohyb zahajte odrazem přes boky, nikoliv tahem zády.
- Zastavte přesně ve chvíli, kdy vaše tělo vytvoří přímku, abyste se vyhnuli hyperextenzi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Hyperextenze
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Typ zátěže
- S přítěží
