45 laipsnių hiperekstenzija su svoriu
Svarmuo laikomas prie krūtinės arba už kaklo ant 45 laipsnių suolo
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Hiperekstenzijos suolas, Svarmenis
- Judėjimas
- Hyperextension · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Nustatyk pagalvėlę vos žemiau klubo linkio ir užfiksuok kulnus po pėdų atramomis.
- Tvirtai laikykite svorio diską prie krūtinės arba už kaklo.
- Lenkitės per klubus, kad nuleistumėte liemenį, kol pajusite tempimą.
- Stumkite klubus į priekį, kad pakeltumėte liemenį, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršutinėje padėtyje stipriai įtempkite sėdmenis prieš nusileisdami.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas nusileidimo metu.
- Liemens kėlimas per aukštai į pernelyg didelį išlinkimą.
- Inercijos naudojimas atsispyrimui iš apatinės padėties.
- Žiūrėjimas į viršų, kuris apkrauna kaklo stuburą.
Sauga
Neištieskite stuburo tiesia linija toliau, kad išvengtumėte slankstelių suspaudimo.
Išlaikykite neutralią kaklo padėtį, kad išvengtumėte kaklo stuburo įtampos veikiant apkrovai.
Patarimai
- Laikykite smakrą šiek tiek įtrauktą, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį.
- Pradėkite judesį stumdami per klubus, o ne traukdami nugarą.
- Sustokite tiksliai tada, kai jūsų kūnas sudaro tiesią liniją, kad išvengtumėte per didelio ištiesimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Hyperextension
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Load type
- Su svoriu
