Hiperextensie cu greutate la 45 de grade
Disc ținut la piept sau după ceafă pe bancă la 45 de grade
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Banc de hiperextensie, Disc de greutate
- Mișcare
- Hiperextensie · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Zona Lombară Spate Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Reglează perna chiar sub pliul șoldului și fixează-ți călcâiele sub suporturile pentru picioare.
- Țineți o placă de greutate ferm împotriva pieptului sau în spatele gâtului.
- Îndoiți-vă din șolduri pentru a coborî trunchiul până când simțiți o întindere.
- Împingeți șoldurile înainte pentru a ridica trunchiul până când corpul formează o linie dreaptă.
- Încordează-ți puternic fesierii în poziția de vârf înainte de a coborî din nou.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii.
- Ridicarea trunchiului prea sus, ajungând la o extensie excesivă.
- Folosirea impulsului pentru a sări din poziția de jos.
- Privirea în sus, ceea ce suprasolicită coloana cervicală.
Siguranță
Nu hiperextindeți coloana vertebrală dincolo de o linie dreaptă pentru a preveni compresia vertebrală.
Mențineți o aliniere neutră a gâtului pentru a evita tensiunea cervicală sub sarcină.
Sfaturi
- Ține-ți bărbia ușor retrasă pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
- Inițiați mișcarea împingând prin șolduri, nu trăgând cu spatele.
- Oprește-te exact când corpul tău formează o linie dreaptă pentru a evita hiperextensia.
Detalii
- Mișcare de bază
- Hiperextensie
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
