Tracțiune înaltă din sumo cu kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Tracțiune înaltă
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Zona Lombară Fesieri Ischiogambieri Trapez Umeri Spate Cvadriceps Antebrațe Abdominali
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
- Apucă mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini, folosind o priză pronată.
- Fă o flexie din șolduri pentru a coborî kettlebell-ul între picioare.
- Împinge prin călcâie pentru a extinde exploziv șoldurile și genunchii.
- Ridică din umeri și trage kettlebell-ul până la înălțimea pieptului.
- Coboară greutatea înapoi între picioare, sub control.
Greșeli comune
- Trage cu brațele înainte ca șoldurile să se extindă complet.
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul flexiei inițiale din șolduri.
- Balansarea kettlebell-ului departe de tibii în timpul urcării.
- Nu ridicați din umeri înainte de a finaliza împingerea șoldurilor.
Siguranță
Evită rotunjirea spatelui inferior sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
Nu hiperextinde coloana vertebrală în partea superioară a mișcării.
Sfaturi
- Menține kettlebell-ul aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Inițiază tracțiunea cu picioarele, nu cu brațele.
- Condu mișcarea ascendentă cu coatele, nu cu mâinile.
- Menține o coloană vertebrală neutră de la începutul flexiei din șolduri până la extensia completă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune înaltă
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziție
- Larg
