Високо изтегляне с гира от сумо мъртва тяга
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Високо дърпане
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Кръст Глутеус Задно бедро Трапец Рамене Гръб Квадрицепс Предмишници Коремни
Как да го направиш
- Застанете с крака по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
- Хванете дръжката на гирията с двете ръце, като използвате хват отгоре.
- Наведете се в тазобедрените стави, за да спуснете гирата между краката си.
- Изтласкайте през петите си, за да разгънете експлозивно бедрата и коленете си.
- Повдигни раменете и дръпни тежестта до височината на гърдите.
- Спуснете тежестта обратно между краката си под контрол.
Често срещани грешки
- Дърпане с ръцете, преди бедрата да се разгънат напълно.
- Не позволявайте на долната част на гърба да се закръгли по време на първоначалното навеждане.
- Отдалечаване на гирата от пищялите при движението нагоре.
- Повдигане на раменете преди завършване на тазовия тласък.
Безопасност
Избягвайте закръглянето на долната част на гърба под натоварване, за да предотвратите травма на дисковете.
Не прекосявайте гръбнака в горната точка на движението.
Съвети
- Дръжте гирата близо до тялото си през цялото движение.
- Започнете дърпането с краката, а не с ръцете.
- Водете движението нагоре с лактите, а не с ръцете.
- Поддържайте неутрален гръбнак от началото на наклона до пълното изправяне.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Постановка на краката
- Широко
