Поза на детето
Големите пръсти се докосват, а коленете се разтварят широко
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Поза на детето (седни назад върху петите с изпънати ръце) · На колене
- Проследява
- Duration
Works
Кръст Гръб Глутеус Ромбоиди
Как да го направиш
- Коленичете на пода с допрени палци на краката и разтворени широко колене.
- Издишайте и отведете таза назад, докато седалището ви се отпусне върху петите.
- Протегнете ръцете си напред по пода с длани, обърнати надолу.
- Сведи челото си до пода.
Често срещани грешки
- Повдигане на таза от петите вместо пълно сядалне назад.
- Задържане на дъха вместо дълбоко дишане в разтягането.
- Повдигане на раменете към ушите.
Безопасност
Избягвайте тази позиция, ако имате остри контузии на коленете или силна болка в коленете.
Съвети
- Активно избутвайте пода с дланите си, за да удължите гръбнака.
- Визуализирайте как опашната ви кост тежко се спуска към петите ви.
- Задръжте раменете си широки и далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Поза на детето (седни назад върху петите с изпънати ръце)
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- На колене
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
