Kindhouding
Grote tenen raken elkaar terwijl de knieën wijd uiteengaan
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Kindhouding (ga op je hielen zitten met gestrekte armen) · Knield
- Registreert
- Duration
Works
Onderrug Rug Bilspieren Ruitvormigen
Uitvoering
- Kniel op de vloer met je grote tenen tegen elkaar en je knieën wijd gespreid.
- Adem uit en zak met je heften naar achteren tot je billen op je hielen rusten.
- Strekt uw armen vooruit langs de grond met de handpalmen naar beneden.
- Breng je voorhoofd naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- De heupen van de hielen tillen in plaats van volledig achterover te zitten.
- De adem inhouden in plaats van diep in de stretch te ademen.
- Het optrekken van de schouders naar de oren.
Veiligheid
Vermijd deze houding bij acute knieblessures of ernstige kniepijn.
Tips
- Duw de vloer actief van je af met je handen om de wervelkolom te verlengen.
- Visualiseer hoe je staartbeen zwaar naar je hielen zakt.
- Houd je schouders breed en weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Kindhouding (ga op je hielen zitten met gestrekte armen)
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Knield
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
