Hyperextensie
Armen gekruist over de borst of handen achter het hoofd zonder gewicht
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Hyperextensiebank
- Beweging
- Hyperextension · Op de buik liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Onderrug Rug Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats je heupen op het kussen met je navel net boven de voorrand.
- Haak je enkels onder de voetkussens en houd je benen gestrekt.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam naar voren zakken tot je een rek voelt in je bovenrug.
- Span je trapeziusspieren aan en til je bovenlichaam op tot het in lijn is met je benen.
- Pauzeer kort bovenaan en laat je lichaam gecontroleerd zakken.
Veelgemaakte fouten
- De wervelkolom voorbij de horizontale lijn hyperextenderen.
- Momentum gebruiken om de romp naar boven te zwaaien.
- Het hoofd naar achteren trekken met de handen.
Veiligheid
Vermijd het plotseling doordrukken van de rug in het bovenste punt van de beweging om schuifkracht te voorkomen.
Tips
- Leid de beweging vanuit je borstkas komen, niet vanuit je hoofd.
- Knijp je schouderbladen samen bovenin de beweging.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Hyperextension
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
