Гіперекстензія
Руки схрещені на грудях або за головою, без обтяження
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Лава для гіперекстензії
- Рух
- Гіперекстензія · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Reps only
Works
Поперек Спина Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Розмістіть стегна на подушці так, щоб пупок знаходився трохи вище переднього краю.
- Зачепи щиколотки під упори для ніг і тримай ноги прямими.
- Схрестіть руки на грудях або покладіть руки за голову.
- Нахиліть тулуб уперед, доки не відчуєте розтягнення у верхній частині спини.
- Напружте трапеції, щоб підняти тулуб до вирівнювання з ногами.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім підконтрольно опустіть корпус.
Поширені помилки
- Надмірне розгинання хребта за горизонтальну лінію.
- Використання інерції для розгойдування тулуба вгору.
- Затягування голови назад руками.
Безпека
Уникайте різкого розгинання хребта у верхній точці руху, щоб запобігти зсувним навантаженням.
Поради
- Ведіть рух грудьми, а не головою.
- Зведіть лопатки разом у верхній точці підйому.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
Деталі
- Базовий рух
- Гіперекстензія
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
