Hyperextenzia
Ruky skrížené na hrudi alebo dlane za hlavou, bez záťaže
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Lavička na hyperexenziu
- Pohyb
- Hyperextenzia · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Reps only
Works
Bedrá Chrbát Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Umiestnite boky na vankúš tak, aby bol pupok tesne nad predným okrajom.
- Zahákni členky pod opierky nôh a drž nohy vystreté.
- Prekrížte si ruky na hrudi alebo si dajte ruky za hlavu.
- Predkloňte trup dopredu, kým nepocítite napätie v hornej časti chrbta.
- Stiahnite si trapézy, aby ste zdvihli trup, kým sa nezarovná s nohami.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe a potom kontrolovane spustite telo.
Bežné chyby
- Nadmerné prehýbanie chrbtice za horizontálnu líniu.
- Používanie švihu na vyhodenie trupu nahor.
- Ťahanie hlavy dozadu rukami.
Bezpečnosť
Vyhnite sa prudkému prehnatiu chrbtice v hornej fáze pohybu, aby ste predišli šmykovej sile.
Tipy
- Veďte pohyb hrudníkom, nie hlavou.
- Stiahni lopatky k sebe v hornej časti pohybu.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.
Detaily
- Základný pohyb
- Hyperextenzia
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- Boky na podložke
