Hiperekstensija
Rokas sakrustotas uz krūtīm vai aiz galvas bez svara
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Hiperextensions sols
- Kustība
- Hyperextension · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Reps only
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet gurnus uz spilvena tā, lai naba būtu tieši virs priekšējās malas.
- Aizāķē potītes zem pēdu balstiem un turi kājas taisnas.
- Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas.
- Noliec rumpi uz priekšu, līdz sajūti stiepšanos muguras augšdaļā.
- Savelciet trapecveida muskuļus un paceliet rumpi, līdz tas izlīdzinās ar kājām.
- Īsi apstājieties augšdaļā, tad kontrolēti nolaidiet ķermeni.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Mugurkaula pārmērīga izstiepšana aiz horizontālās līnijas.
- Inerces izmantošana, lai paceltu ķermeni uz augšu.
- Galvas vilkšana atpakaļ ar rokām.
Drošība
Izvairieties no pēkšņas mugurkaula iztaisnošanas kustības augšējā daļā, lai novērstu bīdes spēku.
Padomi
- Vadiet kustību ar krūtīm, nevis galvu.
- Kustēšanās augstākajā punktā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, skatoties grīdā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Hyperextension
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
