Хиперекстензия
Ръце, скръстени на гърдите, или длани зад главата без тежест
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Хиперекстензия
- Движение
- Хиперекстензия · По корем
- Проследява
- Reps only
Works
Кръст Гръб Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Поставете бедрата си върху подложката, така че пъпът ви да е точно над предния ръб.
- Закачи глезените си под опорите за крака и дръж краката изпънати.
- Скръсти ръце пред гърдите си или сложи длани зад главата.
- Отпуснете торса напред, докато усетите разтягане в горната част на гърба.
- Свийте трапециите, за да повдигнете торса си, докато се подравни с краката ви.
- Задръжте за миг в горната точка, след което спуснете тялото под контрол.
Често срещани грешки
- Преразтягане на гръбначния стълб отвъд хоризонталната линия.
- Използване на инерция за залюляване на торса нагоре.
- Издърпване на главата назад с ръце.
Безопасност
Избягвайте рязкото изправяне на гръбнака в горната точка на движението, за да предотвратите срязваща сила.
Съвети
- Водете движението с гърдите, а не с главата.
- Свийте лопатките една към друга в горната точка на движението.
- Дръжте врата си в неутрално положение, като гледате към пода.
Детайли
- Базово движение
- Хиперекстензия
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- По корем
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
