Добро утро на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете под щангата и я поставете върху горната част на трапециите.
2. 2Отключете предпазните куки и застанете с крака на ширина на таза.
3. 3Дръжте коленете леко свити и гръбнака строго в неутрално положение.
4. 4Свийте се в тазобедрените стави, за да спуснете торса си успоредно на пода.
5. 5Изтласкайте бедрата си напред, за да се върнете в изходната позиция.
6. 6Върнете щангата сигурно на стойката след приключване на серията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба вместо поддържането ѝ изправена.
• Прекалено силно свиване на коленете, което превръща движението в клек.
• Свеждане на главата и гледане надолу по време на навеждането.
• Използване на инерцията, за да отскочиш от долното положение.

СЪВЕТИ

• Издърпайте бедрата си назад, сякаш затваряте вратата на колата с дупето си.
• Поддържайте гърдите изпънати през целия обхват на движението.
• Усетете разтягането в задните бедрени мускули, вместо да дърпате с кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

• Никога не закръгляйте гръбнака си под натоварване, за да избегнете контузия на диска.
• Уверете се, че ограничителите за безопасност са настроени точно под най-ниската точка на вашето движение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КръстГръб

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Добро утро

Позиция на товара

На гърба

Ръце

Двете

Крака

Двете

Крака прави или свити

Сгънати колене

Наклон на торса

Плоско, успоредно на пода

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете