Румънска мъртва тяга с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата, държащи щанга с хват отгоре.
2. 2Дръж коленете леко свити и подбедриците вертикални през цялото движение.
3. 3Издърпайте ханша назад, за да спуснете щангата по пищялите.
4. 4Спрете, когато усетите дълбоко разтягане в задните бедрени мускули.
5. 5Изтласкайте бедрата напред, за да се върнете в изправено положение.
6. 6Свийте седалищните мускули във върховата точка, без да хиперекстендирате долната част на гърба.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Превръщане на движението в клек чрез прекалено силно свиване на коленете.
• Закръгляне на долната част на гърба под натоварване.
• Спускане на щангата отвъд точката на опън в задните бедрени мускули.
• Използване на ръцете за дърпане на тежестта вместо сгъване в тазобедрените стави.

СЪВЕТИ

• Представете си, че затваряте вратата на колата зад себе си със седалището.
• Дръж щангата в контакт с бедрата и пищялите си.
• Запазете гърба изправен, като стегнете корема силно.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на гръбнака, за да предотвратите нараняване на дисковете.
• Не преизпъвайте кръста в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедро

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Румънска мъртва тяга

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Крака прави или свити

Сгънати колене

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете