VARIACIONES

Peso muerto rumano con barra

Pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas

Este ejercicio de tracción compuesto trabaja los isquiotibiales y glúteos enfatizando la extensión de cadera mientras se mantiene una columna neutra. Desarrolla la fuerza de la cadena posterior y mejora la mecánica de la bisagra de cadera.

CÓMO HACERLO

Colóquese con los pies a la anchura de las caderas sosteniendo una barra con agarre prono.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y las espinillas verticales durante todo el movimiento.
Empuja las caderas hacia atrás para bajar la barra a lo largo de las espinillas.
Detente cuando sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
Contraiga los glúteos en la parte superior sin hiperextender la zona lumbar.

ERRORES COMUNES

Convertir el movimiento en una sentadilla al flexionar demasiado las rodillas.
Redondeo de la zona lumbar bajo carga.
Bajar la barra más allá del punto de tensión de los isquiotibiales.
Uso de los brazos para tirar del peso en lugar de hacer la bisagra con las caderas.